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运动前做好热身是避免出现损伤的关键步骤

发布者:佚名  信息来源:羊城晚报  发布时间:2022-08-12  浏览量:
运动不想受伤怎么办?广州医科大学附属第五医院骨科脊柱外科主任钟伟斌提醒,而运动前做好热身是避免出现损伤的关键步骤,否则小心“健身”变“伤身”。

热身达到心跳轻微加快即可

钟伟斌介绍,目前运动损伤高发与很多人长时间缺乏运动但又突然剧烈运动有关,长期缺乏运动的肌肉会比较松弛、关节黏滞性较强,韧带较为僵硬,中枢神经协调性差,身体各器官的功能都处于“低潮期”。若不通过热身预先给身体各器官一个友善提醒和平稳过渡,突如其来的运动就会使人体机能一时无法适应而受伤。

身运动没有固定模式和方法,一般情况下心跳达到轻微加快即可。如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等,广播体操也是不错的选择,时间在5~15分钟左右,以增加韧带和肌肉的柔韧性、协调性。

若要进行比较专业的运动,热身方法建议应向专业运动或健身教练咨询,也可以向医生咨询。专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短,运动难度大则热身时间长”的原则,如果时间过短则活动不开全身筋络,如果时间过长则容易导致疲劳。

这几类人群热身须“量力而行”

对于本身患有某些疾病的患者而言,在进行热身时有其特别需要注意的事项。

患有心脏疾病的人适宜用“慢动作”热身。钟伟斌建议,心脏病患者最好先到医院做心肺功能的检查,根据自身身体状况、病情程度及医生的建议,为自己量身定做热身处方来进行活动锻炼,避免剧烈运动。

患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。低血糖患者的血液本来就较为黏滞,若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。建议运动之前随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,可以及时补充糖和水分。

老年人身体机能及新陈代谢相对减退,建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身,太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适,应立即停止运动并休息观察,必要时及时到医院就诊。(来源:羊城晚报  记者 刘欣宇 通讯员 王葳)
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